Plan Ćwiczeń Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa [...]
Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa PLECY -podciąganie się na drążku -wiosłowanie [...]
[...] < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w capsach Miejsce [...]
[...] ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/ mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 podciągnięci nóg do klatki/ławeczka do brzuszków/i drążek/ [...]
witam ;]] chcialbym nabrac masy , obecnie mam 182 cm i waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow 4)Przenosy 3s 10 pow Biceps: 1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8 [...]
[...] 6000 -4kg,60kapsułek krety TCM,oraz WPC z ostrowii 2Kg-serwatka!Nadal je kończe orócz krety!Dieta w miare jest!Ale w miare!Prosze o ułożenie badz polecenie jakis cwiczen-plan mam na mase;]Chce aby moja siła wzrosła w miare szybko!Ale zeby o bardzo duzo wzrosla!!Zalezy mi na tym!!!!!Chcialbym osiagnac do wakacji 70kg;]!Co polecacie jakie [...]
[...] zmiany , chce wybić się w sile , ostatnio zastój a nawet spatki w klacie Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać? 1dzień Uda Przysiady 1max 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 1max 3*5 Łydki [...]
[...] najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach domowych. Na śniadanie jem kanapki z serem hochland + herbata słodzona, później obiad, kolacji nie jem, słodyczy staram się nie jeść w ogóle. Co [...]
Założyłem temat z moim planem, lecz nie okazał się on dobry i parę osób powiedziało mi żebym zaczął od ACT. A więc poczytałem i ułożyłem sobie taki plan, proszę oceńce go i powiedzcie czy to co wyprodukowałem się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki [...]
[...] mam 184 cm wzrostu waże 71 kilo cwicze od jakiegoś czasu na siłowni mam problem z nabraniem wagi stoje w miejscu jem dużo raczej wiecej nie dam rady prosze o pomoc ... Mój plan oczywiscie do oceny ; poniedziałek ; klatka i triceps środa ; plecy i biceps piątek ; obrecz barkowa i przedramiona ... Musze dodac jeszcze nogi tak ze do poprawki [...]
[...] główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,) Tylko ja mam 13 lat i prosiłbym o taki plan który nie rozwalił by mi stawów bo to jest dla mnie teraz najważniejsze a jeśli tak sie nie da to powiedz mi to.
[...] mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie może jakieś białko lub kreatyna. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń lub powiedzieć w jaki sposób ćwiczyć, aby poprawić sylwetke? Zależy mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać [...]
witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]
Witam. Krotka pilka z mojej strony. Potrzebuje plan cwiczen na brzuch dzieki ktorym zwieksze ich mase. Chodzi mi o cwiczenia do ktorych mozna stosowac dodatkowe obciazenie. PS: szukalem na forum ponad godzine o takim treningu lecz nie moglem znalezc poniewaz gdzie tylko nie wejde to na wstepie pisze definicja lub rzezba. pzdr.
[...] na ławce skośnej (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3 serie 25x 2. skłony boczne z hantelką w dłoni 3 serie 30x 3. skręty tułowia w staniu 3 serie 100x czy to dobry plan na brzuch aby spalić tłuszcz z tych okolic brzucha? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 (prawie) Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 [...]
Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
[...] silownie mam bardzo daleko, a do dyspozycji mialem tylko hantelke;/ Jednak postanowilem sobie kupic sztange z gryfem prostym i lamanym +obciazenia, laweczke do tego i druga hantelke do kompletu.. I teraz mam do was pytanie jaki moge sobie plan zrobic tak na okolo pol roku, zeby mi troche podrosly te miesnie:P Z gory dzieki za dobre rady:) Pozdr.
Witam mam 19lat wzrost 185cm waga 73kg staz 1,5 roku z przerwami. Chcialbym aby ktos ocenil moj plan zrobil jakies ew. poprawki. Moim celem jest masa. Z gory thx Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie [...]
